入伏啦!一年中最养生的时机到了!

摘要: 抓紧时间!

12-11 02:26 首页 蓝剑环球食品

紧接小暑

一年中气温最高↑

又潮湿 又闷热的日子

三  伏  天

已经进入中伏啦~

漫长的高温天气

什么时候是个头~


中文名:三伏天

英文名:Canicular day

俗称:伏天儿

代表寓意: 一年当中最热的一段时间

时间:小暑和处暑之中

饮食养生适宜清补,宜伏不宜动


今年伏天时间

初伏:7月12日~7月21日 10天

中伏:7月22日~8月10日 20 天

末伏:8月11日~8月20日 10 天



 

三伏

 

  一年中最热的时节?

 

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。特别是进入中伏,地面积累的热量达到最高值,天气就最热。因此,民间有言:“冷在三九,热在中伏。”



另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是三伏天有时天气比较闷热的重要原因。



当然,七八月份里更多的日子,我国许多地区的天气形势是受副热带高压控制或影响,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射和地面辐射增温,三伏天的“干热天气”还是占主导地位。



三伏天如何养生?

防  避  养

晒  暑  心


避暑 |再热也不能贪一时凉快


高温天气应减少户外活动,避免长时间在高温环境下活动。一般来说,晴日里,上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出

另外,不能过于避热趋凉,室内外温差不要太大(5℃内较适宜),否则骤冷骤热反差很大,易引发热伤风。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气!


补水 |多喝水,多吃瓜果蔬菜


防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦,建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料,因为饮料含有大量的糖精和电解质,多喝无益。

此外,可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分,以提高免疫力和预防疾病的发生。


防晒 |不要成为一个“肤浅”的人


出门务必要做好防护措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒霜。

遛弯可以在傍晚时分,不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。


祛湿 |防暑的同时更要注意防湿


夏天多暑多湿,易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。

对策豆蔻煮水喝,豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且祛湿又解暑,又不损伤脾胃。


饮食调节|不要让身体罢工


三伏天炎热出汗,饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里,还要多食用含钾高的食物,多吃一些清热利湿的食物。


羊肉——驱散寒气


三伏天里吃羊肉,有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳,等到冬天,手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热,食用羊肉汤后,全身大汗淋漓,可驱走五脏积热不过,凡事都讲究一个度,一些热性体质的人,切莫随意尝试。



苦瓜——解暑祛痱子

苦瓜这是个好东西,它的苦味才是营养的关键,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦益肾利尿的作用。



生姜——“夏吃姜”最佳时机


“冬吃萝卜,夏吃姜”,现在是吃姜的最佳时机。很多人平时一定不爱吃姜,那就喝姜汤吧,至少味道会温和些,记住哦,生姜茶一定要趁热喝。除了这些食物,三伏天必备的食物还有莲子心,绿豆汤等等,这些食物对清热解毒都是不错的选择呢。




“冷粥不冰,过伏天”


如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。山楂粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。



养气 |科学午睡,抵御盛夏高温


提倡积极休息,在保证身体不疲倦的前提下,可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼,但不提倡做剧烈运动。


午睡要科学合理,午睡时间以一小时左右为宜,不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”,更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,这些不正常的午睡,对人体健康常常“弊”大于“益”。  


运动 |夏练三伏,但别傻练



常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。


医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。


这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。


方法两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。



三伏天的确闷热、难受

但却是养生的一重大时机

所以,三伏天里

更爱自己 很有道理


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